Lợi ích tuyệt vời khi trượt patin không phải ai cũng biết

Bạn của tôi, nhiều năm trở lại đây môn thể thao trượt patin ngày càng phổ biến tại Việt Nam. Việc bạn bắt gặp các bạn trẻ vi vu trên đôi giày trượt patin thường xuyên là không khó. Có khi nào bạn hỏi liệu môn này có điều gì hay, có điều gì hấp dẫn mà không chỉ trẻ em, thanh thiếu niên mà ngay cả người cao tuổi cũng có xu hướng tập luyện môn này.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TRƯỢT PATIN

Ở bài viết này, tôi sẽ cho bạn thấy tại sao môn thể thao này lại thu hút được nhiều người tham gia đến vậy...Không chỉ thoái mái thể hiện bản thân, vi vu trên đôi giày trượt cùng bạn bè tận hưởng niềm vui sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng nó còn có một tác dụng rất tốt nữa. Đó là lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi trượt patin.


Lợi ích của môn thể thao trượt patin mang lại cho sức khỏe

Những lưu ý dành cho người mới trượt patin

• Nên khởi động kỹ trước khi xỏ giày tập: Ai cùng biết khởi động (còn gọi là “làm nóng”) đóng vai trò vô cùng quan trọng khi chơi thể thao đúng không nào. Vậy nên bạn đừng quên bước này nhé.
• Phải đeo đồ bảo hộ: mũ, bảo vệ tay chân để đảm bảo an toàn
• Sử dụng giày patin đúng cách: khi đi giày xong bạn phải kiểm tra lại các chốt khóa đã đóng đúng vị trí và chắc chắn chưa. Mình cứ cẩn thận để đảm bản trượt được hiệu quả, an toàn, cần gì phải vội vàng phải không
• Trượt ở nơi không gian rộng, bằng phẳng: Bạn mới nên tìm những nơi rộng, mặt bằng phẳng không gồ ghề để tập. Tránh tập ở những chỗ có xe cộ qua lại hay những nơi có mặt phẳng xấu dễ bị ngã tiềm ẩn nhiều nguy cơ không an toàn.
• Nhờ người hướng dẫn: để bắt đầu đúng và tập luyện hiệu quả bạn có thể nhờ người quen đã có kinh nghiệm hướng dẫn hoặc tự tập thông qua các thông tin, video trên mạng. Bạn cũng có thể đăng ký khóa học trượt patin với HLV của DAYTRUOTPATIN.VN để bắt đầu thuận lợi và hiệu quả hơn.

Nào, mời các bạn cùng tôi tìm hiểu về lợi ích của môn trượt patin đối với sức khỏe bạn nhé

Dành thời gian trượt patin 20 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta cân bằng hơn, giải thoát độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Hơn thế nữa, trượt patin sẽ giúp chúng ta tạo ra nguồn năng lượng mới, tăng cường sự hưng phấn cho cơ thể để tiếp tục làm việc và học tập hiệu quả hơn.

Khoa học chứng minh: Trượt patin giúp giảm 50% chấn động mạnh lên các khớp, so với các môn chạy bộ, nhảy, đạp xe...tránh tổn thương khớp khi về trung niên!

Trẻ em: Giúp phát triển thể chất và tăng hoạt động xã hội

Người trưởng thành: Giúp duy trì sức khoẻ dẻo dai, giữ vóc dáng gọn gàng, săn chắc cơ bắp.

Người cao tuổi: Giúp chống các bệnh về xương khớp, tăng khả năng hoạt động tim mạch, và kéo dài tuổi thọ.

Những lợi ích tuyệt vời của môn Roller sports (Patin)

Patin là một hoạt động thuộc môn aerobic (môn thể dục nhịp điệu) dành cho tất cả mọi người ở đủ mọi lứa tuổi. Sáu lợi ích quan trọng nhất mà người tập đạt được khi trượt thường xuyên đó là:

· Kiến tạo một trái tim khỏe mạnh: Nhịp tim khoảng 140-160 nhịp/phút khi trượt

· Hầu hết các cơ trên cơ thể được vận đồng đều đặn: Cơ vai khỏe mạnh và cân đối, cơ tay tăng sức mạnh và giảm mỡ bắp tay, cơ bụng - lườn săn chắc và thong gọn, cơ chân trở nên khỏe và săn chắc, cơ đùi và cơ mông được hoạt động cùng lúc hiệu quả.

· Cơ thể bạn sẽ thay đổi trở nên gọn gàng vì một lượng calories được đốt trong quá trình tập luyện. Trượt ở tốc độ 20 dặm/giờ (20 dặm tương đương gần 9km), 1 người trượt đốt 300 calories trở lên cho mỗi giờ.

· Sức bền của hệ tuần hòan máu và hệ hô hấp sẽ được tăng lên.

· Nâng cao khả năng thăng bằng, cải thiện khả năng linh hoạt và phối hợp cơ thể

· Trí óc sẽ được thư giãn minh mẫn giúp phát triển trí tuệ khi bước vào thế giới của Roller Sports.

Bất kể những lỗ hổng của vóc dáng trên cơ thể bạn, patin là cách lấp đầy hữu hiệu nhất các lỗ hổng đó. Có thể nói patin cũng là một trong những cách tập aerobic tốt nhất phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Bên cạnh đó, trượt patin còn có các lợi ích khác như: Gắn kết gia đình, sợi dây kết nối bạn bè, giải pháp du lịch tiết kiệm và bảo vệ môi trường...

So sánh lợi ích về sức khoẻ của môn Roller sports với các hình thức tập thể dục khác

So sánh lợi ích của môn thể thao trượt patin và các môn thể dục, thể thao khác

Theo các nghiên cứu y khoa, Patin nằm trong top 3 các hoạt động cải thiện hoặc duy trì thể dục thể chất tốt.

Bạn còn chần chờ gì nữa, hãy chuẩn bị ngay cho mình một đôi giày trượt để trải nghiệm những cảm giác thật thú vị đồng thời rèn luyện sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể của bạn mỗi ngày!

Nguồn: https://xpatin.com/loi-ich-cua-viec-truot-patin-moi-ngay-cho-suc-khoe/

Muốn mua giày trượt patin chất lượng tốt phải đọc qua bài này

Để tham gia môn thể thao trượt patin chắc chắn bạn phải sở hữu cho mình một đôi giày trượt patin tốt. Nhưng không phải ai cũng biết được những yếu tố giúp cho mình có thể chọn lựa được 1 đôi giày chất lượng tốt.
Bạn đừng lo lắng, ở bài viết này tôi sẽ hướng dẫn, chỉ dẫn cho bạn những cách để bạn có thể chọn cho mình một đôi giày patin không chỉ ưng ý về màu sắc bắt mắt mà còn về chất lượng. Yếu tố quyết định đến khả năng tiết kiệm lâu dài, sự gắn bó của bạn với môn chơi và giày tốt giúp bạn hướng đến con đường dân chơi patin chuyên nghiệp. Nếu một ngày nào đó được như vậy, tội gì ngay từ bây giờ bạn không mơ ^^

Được rồi, Tôi không dài dòng với bạn nữa đâu, tôi vào vấn đề chính luôn nhé.
Để có được hiệu quả cao khi thực hành chơi và luyện tập patin thì việc có một đôi giày trượt chất lượng là yếu tố cần thiết và quan trọng nhất. Giày Trượt Patin tốt đồng nghĩa với thời gian sử dụng lâu dài và đảm bảo độ êm, chắc cho đôi chân trong quá trình bạn sử dụng. Hy vọng với lưu ý về 7 yếu tố đảm bảo một đôi giày trượt patin chất lượng dưới đây các bạn sẽ tìm được một đôi giày patin phù hợp với mình. Như Quan Vũ được Ngựa Xích Thố nha (cười tiếp ^^)

Nào, giờ thì mời các bạn, chúng ta cùng tìm hiểu xem 7 yếu tố đó là gì các bạn nhé:

Thân giày trượt chắc chắn, bền vững

Khi chọn giày trượt patin bạn chọn những đôi giày có thân chắc chắn, loại làm bằng nhựa tổng hợp là tốt nhất vì chúng có độ dày và chịu được lực. Thân giày chắc sẽ chịu được va đập và trọng lượng lớn đảm bảo an toàn cho chân.

Chọn loại giày với bánh xe cao su

Chọn loại bánh xe bằng cao su khi giày hoạt động sẽ có độ đàn hồi và bám đường tốt, đạt được tính ổn định cao mang lại hiệu quả nhất định.

Vòng bi có thể tháo rời

Chọn giày trượt patin nên lưu ý đến vòng bi, tốt nhất là loại giày có vòng bi tháo rời vì như vậy bạn có thể dễ dàng tháo lắp thay thế đươc. Ngoài ra bạn cũng nên chọn vòng bi có tốc độ quay tốt, có lớp chống bụi để bảo vệ và nâng cao tuổi thọ của giày. Loại vòng bi tháo rời này còn giúp người dùng dễ tháo lắp và sửa chữa. 

Chọn giày trượt patin có lớp lót êm

Chọn những đôi giày trượt patin có lớp lót trong (Boot) làm bằng sợi tổng hợp là tốt nhất. Vì lớp này tiếp xúc trực tiếp với chân nên cần phải đảm bảo độ dày và êm. Với những đôi giày có lớp lót trong bằng sợi tổng hợp mặc dù độ dày nhiều, cấu tạo giày ôm sát với bàn chân nhưng vẫn đảm bảo thoáng khí và chắc chắn không gây nhiều khó chịu trong lúc chơi. Giúp bạn thực hiện được những cách trượt patin khác nhau mà bàn chân vẫn cảm thấy dễ chịu. Thời gian sử dụng giày trượt lâu không gây mỏi khớp bàn chân và mắt cá chân. Đây là yếu tố tôi cho rằng khá quan trọng và nên được ưu tiên trong bước đầu tiên chọn giày patin của bạn.

Chọn giày patin có càng làm bằng hợp kim

Phần càng (Frame) của một đôi giày trượt patin bạn nên chọn loại sản xuất bằng hợp kim dày để chịu lực cơ thể tốt và đảm bảo an toàn chứ hạn chế mua loại Frame làm từ nhựa. Bởi bộ phận này rất quan trọng nó chứa bánh xe vì vậy nếu thiếu hàng bánh lăn không cho vào được.

Chọn giày trượt có khóa chắc chắn

Khóa là bộ phận cũng rất quan trọng bạn nên quan sát kĩ chi tiết nối thân giày với khóa giày, phải đảm bảo độ chắc chắn không cần biết là dán hay bán tự động chỉ cần đảm bảo chắc chắn là được.

Chọn loại giày patin dễ dàng tháo lắp và chỉnh sửa

Vì giày trượt patin là có rất nhiều bộ phận, có những bộ phận hay tiếp xúc trực tiếp và va đập hãng thường thiết kế có thể thay thế được. Nên khi mua bạn phải chọn những loại giày có thể dễ dàng tháo lắp và sửa chữa khi cần tránh trường hợp không tháo lắp được 1 bộ phận là phải bỏ đi cả đôi giày, hoặc làm giảm chức năng cần thiết của đôi giày mà ta đang sử dụng.

Với 7 tiêu chí về việc lực chọn các bộ phận của một đôi giày trượt sao cho tốt nhất như trên bạn sẽ có  thêm cho mình những kinh nghiệm chọn giày patin hữu ích.

Hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ có kiến thức hữu ích để nếu có nhu cầu cần tìm mua giày trượt patin, hãy ứng dụng nó nhé.
Chúc bạn có được đôi giày an toàn và ưng ý!

Cách trượt Patin dễ dàng và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Bạn mới tham gia môn thể thao trượt patin (Roller Sports). Bạn đang tìm hiểu về cách trượt patin để tự tập luyện. Bạn thấy có quá nhiều thông tin trên mạng thiếu trực quan và nó làm cho bạn mông lung không biết bắt đầu từ đâu để có thể học trượt patin được.

Bạn đừng lo! ở bài viết này tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách để bạn có thể tập trượt patin cơ bản một cách dễ dàng nhất, dễ hiểu nhất và tôi tin chắc rằng nó cũng sẽ hiệu quả nhất so với tất cả các thông tin mà bạn đã từng nhìn thấy trên mạng.

Nào, mời bạn cùng tìm hiểu kỹ để có thể áp dụng cho mình nhé.

• Chuẩn bị: Giày Patin và đồ bảo hộ bao gồm: nón bảo hiểm chuyên dụng, bảo vệ tay chân để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

Cách trượt Patin cơ bản bao gồm các bước sau đây:

Có 7 bước chính mà người mới bắt đầu học cách trượt patin cần phải thực hiện thuần thục trước khi hướng đến mục tiêu tập luyện những kỹ thuật cao hơn. Tôi sẽ liệt kê tất cả ra dưới sau đó sẽ hướng dẫn và diễn giải từng phần một cho bạn dễ hiểu nhé.

I. Cách đứng dậy và ngồi xuống

II. Cách té ngã an toàn khi trượt patin

III. Cách giữ thăng bằng

IV. Cách bước đi và cách trượt

V. Cách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)

VI. Cách chuyển hướng

VII. Cách trượt đi

Các bước thực hành những cách trượt patin cơ bản

I. Cách đứng dậy và ngồi xuống

1. Đứng dậy

Bước 1: Từ tư thế quỳ, đặt 2 bàn tay xuống đất gần sát với đầu gối

Bước 2: Sau khi thực hiện đúng bước 1, các bạn chống 1 chân lên (chân phải hay chân trái đều được) sao cho 4 bánh đều chạm đất và giày trượt vuông góc với mặt đất.

Bước 3: Đẩy chân còn lại lên tạo thành hình chữ V và tạo sự cân bằng ở hai chiếc giày trượt. Trong khi đó tay bạn vẫn giữ nguyên như bước 1,2 hoặc đẩy các ngón tay và nhấc cao hơn một chút.

Bước 4: Đặt 2 tay lên đầu gối và đứng lên từ từ, kết hợp với thân người hơi hướng về phía trước. Ở bước này các bạn không nên bỏ tay ra khỏi đầu gối và cố gắng giữ thằng bằng tạo thói quen ở bước này.

2. Ngồi xuống

Bước 1: Từ tư thế đứng với 2 tay đặt trên đầu gối, hạ thấp trọng tâm hết mức có thể. Ở bước này, cố gắng điều hướng giữ ổn định giày trượt, không để giày bị trôi hay di chuyển.

Bước 2: Đặt 2 tay xuống mặt đất và tiếp tục hạ thấp trọng tâm.

Bước 3: Đưa chân trái về tư thế quỳ gối.

Bước 4: Tiếp tục đưa chân phải về tư thế quỳ gối và ổn định tư thế.

Phần hướng dẫn cách ngồi xuống trong patin là thực hiện ngược lại so với "bước 1: đứng dậy". Các bạn chú ý để làm đúng nhé.

II. Cách té ngã an toàn khi trượt patin

Việc ngã trong quá trình tập luyện là điều khó tránh khỏi không chỉ đối với người mới mà ngay cả những người trượt lâu năm cũng thường xuyên xảy ra. Ở cách té ngã an toàn trong trượt patin bao gồm 5 bước cơ bản cho người mới tập luyện. Đây là nội dụng rất quan trọng, bạn hãy cố gắng thực hiện thuần thục để đảm bảo an toàn, tránh những chấn thương trong quá trình học trượt bạn nhé.

Bước 1: Khụy 2 gối xuống

Bước 2: 2 tay để phía trước, mở rộng lòng bàn tay, cằm hướng lên

Bước 3: Nghiêng người về phía trước, càng gần mặt đất càng tốt.

Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, dùng 2 tay là điểm tựa thứ 2

Bước 5: Trượt tay về phía trước (không duỗi thẳng tay)

 

III. Cách giữ thăng bằng

Thăng bằng

• Tư thế chuẩn bị (2 chân song song, dang rộng, hơi khuỵu đầu gối, 2 tay để thoải mái) 
• Từ tư thế chuẩn bị, hạ trọng tâm (với 2 chân trên mặt đất) từ trái sang phải (và ngược lại, phải sang trái)

Các tư thế đối với giày trượt đang trong quá trình sử dụng.

• 2 chân song song

• 2 đầu gối mở rộng, dồn lực về phần cạnh ngoài của giày trượt

• 2 đầu gối khép, dồn lực về cạnh trong của giày

• Nghiêng song song

IV. Cách bước đi và cách trượt

Bước sải chân chữ V

• Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (2 chân đặt song song) 

• Xoay chân tạo thành chữ V 

• Lần lượt nhấc 2 chân lên xuống tại chỗ 

• Từ từ trượt đi, sử dụng cạnh giày phía trong 

• Tiếp tục thực hiện động tác để di chuyển

V. Cách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)

Thắng gót (Heel Brake):

• Đang trượt ở tư thế 2 chân song song. 

• Dồn trọng tâm vào chân trái, giữ tư thế khuỵ chân trái. 

• Đưa chân phải về trước, nhón mũi lên cho phần thân tiếp xúc với mặt sàn. 

• Dồn lực vào gót chân phải để giảm tốc độ.

Nhìn ngang

Nhìn thẳng

Phanh (thắng) chữ A

• Đặt 2 chân hình chữ V 

• Trượt 2 chân về phía trước 

• Khép 2 đầu gối, 2 mũi chân chụm vào nhau tạo thành tư thế chữ A

Cách phanh chữ A khi trượt patin

Phanh (thắng) chữ T

Phanh chữ T trong khi trượt patin là kiểu phanh an toàn và dễ thực hiện nhất. Đây là kiểu phanh mà tôi khuyên bạn nên học và sử dụng nó thường xuyên. Dù bạn chạy ở tốc độ nào thì phanh chữ T cũng đảm bảm thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Cực an toàn trong việc giảm tốc độ và dễ dàng làm chủ cơ thể bạn.

• Đặt chân trái hoặc phải về phía sau (tùy theo chân thuận) 

• Dồn trọng tâm về chân trước 

• Nhấc chân sau lên tạo góc 45 độ 

• Đặt chân sau xuống và kéo lại gần chân trước tạo thành chữ T

Cách phanh chữ T

VI. Cách chuyển hướng

1. Scootering (1 chân phía trước)

Chuyển hướng Scootering qua phải:

• Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang phải. 

• Khụy chân trái, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong. 

• Xoay toàn bộ cơ thể qua phải.

Cách chuyển hướng qua phải

Chuyển hướng Scootering qua trái:

• Dồn trọng tâm sang chân phải để chuyển hướng sang trái.

• Khụy chân phải, đưa ra ngoài với tư thế dùng cạnh trong.

• Xoay toàn bộ cơ thể qua trái.

Cách chuyển hướng qua trái

2. Parallel (song song):

Chuyển hướng với tư thế 2 chân song song

• 2 chân trượt song song

• Đưa chân trái lên phía trước khi muốn quay trái; ngược lại với chân bên phải

• Phần người phía trên xoay theo hướng muốn xoay

• Dồn trọng tâm vào hướng muốn xoay, 2 chân vẫn song song.

Cách Parallel song song

VII. Cách trượt đi

• Tăng số lượng bước chân theo cách trượt chữ V (V-Walk) 

• Tăng sải chân theo cách trượt chữ V 

• Tăng thời gian cho bánh lăn đi trước khi chuyển chân

Cách trượt đi 2 (Forward swizzle)

• Đặt 2 chân hình chữ V
• Đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài
• Kéo 2 chân vào trong bằng cạnh trong (2 đầu gối sát vào nhau)
• Tiếp tục đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài

Lời kết:

Nội dung giáo án này có sử dụng 1 số tư liệu:

- Giáo trình giảng dạy phương pháp huấn luyện cơ bản từ học viện Patin Quốc tế - International Skating Academy.

02/04/2013

Biên soạn: Lê Quân

Đây là video nước ngoài tôi thấy khá phù hợp với các bạn mới học. Hi vọng các bạn có cái nhìn được trực quan hơn. Chúng tôi sẽ cố gắng sớm sản xuất được những video hướng dẫn trượt patin cơ bản bằng tiếng Việt cho các bạn xem và tập luyện.

Video hướng dẫn cách trượt patin cơ bản cho người mới (nguồn: internet)

Chúc bạn học hỏi được nhiều điều bổ ích thông qua tài liệu hướng dẫn cách trượt patin này. Nếu bạn thấy tài liệu này hữu ích, hãy chia sẻ nó với những người xung quanh hoặc những người đang cần tới bộ tài liệu này để tập luyện.

Chúc bạn luôn vui vẻ, mạnh khỏe, hạnh phúc và thành công!

Nguồn: http://patin.vn/cach-truot-patin-hieu-qua-cho-nguoi-moi-bat-dau.html